Remove pressure at exam time || Stress free Exam time || Pepar ke samay pressure kaise kam kare|| Pariksha ke samay tension kaise kam kare|| Pariksha ke samay chinta kaise door kare|| टेंशन को कैसे कम करे || परीक्षा मे टेंशन कम करना ||

Stress free at time Exam: अक्सर हमने देखा है बच्चों के साथ में परीक्षा के समय बहुत ज्यादा दबाव हो जाता है परीक्षा को लेकर बच्चे बहुत ज्यादा चिंता करते हैं और उसे चिंता का कारण यह होता है कि बच्चे अपनी क्षमता को खो देते हैं क्योंकि उनकी वास्तविक क्षमता ज्यादा होती है लेकिन टेंशन के कारण क्षमता में कमी आ जाती है जिस कारण वह ना ही अच्छी नींद ले पाते हैं और ना ही अच्छे से परीक्षा की तैयारी कर पाते हैं तो इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं कि किस तरीके से परीक्षा के समय अपने आप को संतुलित बनाएं रखना है

सही योजना बनाना(Stress free at time Exam):

Stress free at time Exam: परीक्षा के समय घबराने के बजाय यदि आप टाइम का मैनेजमेंट कर लेते हैं और समय सारणी तैयार करके उसके अनुसार अध्ययन करते हैं तो आपका प्रेशर और आपकी चिंता काम हो जाएगी क्योंकि समय निर्धारण में यह पता रहता है कि हमारे पास आप कितना समय है और हमें कौन सा सब्जेक्ट कैसे पढ़ना है कौन सा सब्जेक्ट कठिन है उसको पहले पढ़ना है और कौन सा सब्जेक्ट सरल है उसको बाद में पढ़ना है तो इस तरीके से तैयारी आपको करनी रहती है एक चीज और हम बताना चाहेंगे कि कोई भी सब्जेक्ट कठिन नहीं होता बस उसको सही से समझ  ना पाना आपको कठिन का एहसास करवाता है

खुलकर बात करना(Pressure Relief Exam Time):

जब आप किसी भी समस्या के विषय में अपने दोस्तों और अपने टीचर से खुलकर बात करते हैं तो आपकी समस्या का निराकरण होना संभव है यदि आप अपनी समस्या अपने अंदर ही बने रहते हैं तो समस्या बढ़ेगी आपका मानसिक तनाव भी बढ़ेगा जिससे आपकी नींद आराम और तैयारी में बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ेगा इसलिए अपनी किसी भी समस्या को अपने सहयोगी मित्र या टीचर्स के साथ जरूर डिस्कस करें जिससे आपकी समस्या जरूर हाल हो जाएगी

नींद और आराम(Tension ko kam karana):

जैसा कि कहा भी जाता है यदि मानसिक थकान आपको रहती है तो शारीरिक थकान से ज्यादा आपको कमजोर बना देती है क्योंकि शारीरिक थकान में आप अच्छी नींद ले सकते हैं लेकिन मानसिक ठाकरान में आपको नींद ही नहीं आएगी इसलिए मन को थकने ना दें आप समय का अच्छे से सदुपयोग करें और मां को थमने से बचने के लिए मनोरंजन करें खेल खेले समय के अनुसार अपने आप को शांत वातावरण में भी रखें नींद उतनी ही जरूरी है स्वास्थ्य के लिए जितना की खान यदि आप नींद नहीं लेते हैं तो शारीरिक बीमारियां और रोगों से आप ग्रसित हो जाएंगे जिस कारण से आपकी समस्याएं घटने की जगह बढ़ती रहेगी इसलिए इस समय के अनुसार अच्छे से नींद लेना भी बहुत जरूरी है

प्राणायाम और योग(Remove Stress At Exam):

जैसा कि योग को सर्वोत्तम बताया गया है आप एक रूटीन मेंटेन कर लीजिए उसके अनुसार सुबह उठकर सबसे पहले आप योगासन कीजिए यदि आप रोज 30 मिनट योगासन करते हैं तो आपका मन कम से कम रोजाना 30 मिनट तो शांत अवस्था में जाएगा जो आपकी संपूर्ण बॉडी को संतुलित करेगा और आपके तनाव और अच्छी नींद लाने में भी सहायक होगा इसलिए एग्जाम के समय योगासन और प्राणायाम दोनों ही करना अति उत्तम माना जाता है

सही आहार(Stress free at time Exam):

एग्जाम के समय यह बहुत जरूरी है कि आपका खान-पान कैसा है यदि आप संतुलित भोजन नहीं करते हैं तो आप एग्जाम में बहुत ज्यादा टेंशन के शिकार होने वाले हैं क्योंकि एग्जाम शांत अवस्था में दिया जाता है संतुलित अवस्था में देने वाला है लेकिन जब आपके शरीर में कोई ना कोई बीमारी जैसे नॉर्मल बीमारी का लीजिए खांसी जुखाम बुखार से आकर्षित होंगे तो आपका मन किसी भी चीज में नहीं लगेगा इसलिए विशेष कर परीक्षा के समय आपको बहुत ही संतुलित और कम भोजन करना है जिससे आप किसी भी बीमारी से ग्रसित ना हो और अपनी परीक्षा की तैयारी अच्छे से कर सकें

परीक्षा में तैयारी करने का सही उपाय:

पढ़ना(Reading):

सबसे पहले आप किसी भी सब्जेक्ट को अच्छे से पढ़िए और उसको समझिए आत्म मंथन करिए की जो भी किताबों में लिखा है क्या वाकई में हम उसको किसी भी चीज से को रिलेटेड कर पा रहे हैं यदि आप किसी भी चीज से को रिलेटेड कर लेंगे तो आपको वह सब्जेक्ट बहुत ही आसान लगेगा

लिखना(Writting):

पढ़ने के बाद में आपको इस सब्जेक्ट को अच्छे से किसी कॉफी पर एक बार अपने मनन चिंतन से लिखना है यह देखना है कि वाकई में उसे सब्जेक्ट को हम कितना समझ पाए हैं यदि हमसे कोई लिखने के लिए पूछता है तो हम उसको कितना लिख पाएंगे

साझा करना(Discussion):

इसके बाद में आपको अपने किसी भी मित्र से रिश्तेदार से या परिवार में उसे सब्जेक्ट के विषय में बातों बातों में ही शेयर करना है और ज्यादा से ज्यादा डिस्कशन करना है डिस्कशन करने से आपकी चीज और भी क्लियर हो जाएंगे यदि आपके घर में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप यह सब चीज डिस्कशन कर सकें तो आप उन सब चीजों को मोबाइल के सामने रिकॉर्डिंग ऑन करके डिस्कशन करिए बाद में उसे रिकॉर्डिंग को सुनिए की मेरा प्रजेंटेशन मेरे कहने का तरीका कैसा है इससे आपकी चीजे ज्यादा मजबूत हो जाएंगे

आत्म मंथन(Self Assessment):

यह सभी काम करने के बाद में आप पाएंगे कि आपके अंदर कितना विकास हुआ है कितना आप किसी भी सब्जेक्ट को समझ पाए हैं क्या हमको दोबारा सभी स्टेप रिपीट करने की आवश्यकता है या फाइनल सभी चीज हमको आ चुकी हैं

ईर्ष्या व द्वेष से बचना(Stress free at time Exam):

यह बिंदु बहुत ही इंपॉर्टेंट है परीक्षा के समय कोशिश करिए आप ईर्ष्या व द्वेष से बचे आपको किसी की ईष्या नहीं करनी है ना किसी से द्वेष भावना रखनी है आप सकारात्मक विचार के साथ में अपने चीजों को तैयार करें किसी भी चीज को लेकर की मेरा दोस्त मुझसे ज्यादा पढ़ने में तेज है सोच कर परेशान होना यह आपके दिमाग की संतुलन को बिगाड़ाता है क्योंकि हर एक इंसान की क्षमता अलग-अलग होती है कोई किसी से कंपेयर नहीं करवा सकता है इसलिए एक दूसरे से सीख लीजिए ना कि ईष्या व द्वेष भावना रखिए

सकारात्मक सोच(Stress free at time Exam):

हमेशा आप सकारात्मक सोच को लेकर आगे बढ़िया चाहे पढ़ाई हो या अन्य दैनिक जीवन में कार्य हो आप सकारात्मक सोच के साथ में जब आगे बढ़ते हैं तो हमारे अंदर सकारात्मक तरंगा व सकारात्मक एनर्जी का विकास होता है जिससे कि शारीरिक क्षमता बढ़ती है और मानसिक दबाव कम होता है और टेंशन भी काम हो जाती है इसलिए आपको सकारात्मक सोच के साथ में रहना है कोई आपसे कितना तेज है कोई आपसे कितना धीमे है यह आपको सोचना नहीं है आप अपनी क्षमता के अनुसार 100% जोर लगाकर काम करिए और खुश रहिए आपकी सफलता आपके कदम जरूर चूमेंगी बस आप अपने साथ दगाबाजी ना करिए

आत्म दृढ़ता और मजबूती(Stress free at time Exam):

सबसे ज्यादा जरूरी तो आत्म दृढ़ता है यदि आप अपना सेल्फ कॉन्फिडेंस ही लूज कर देते हैं तो कोई भी लड़ाई आप नहीं लड़ सकते हैं किसी भी लड़ाई को जीतने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है आत्म दृढ़ता यदि आपके अंदर सेल्फ कॉन्फिडेंस है तो कोई सब्जेक्ट नहीं भी तैयार होगा तो आप उसको कम समय में तैयार कर सकते हैं तो कोशिश करिए हमारा लेख पढ़ते-पढ़ते आपके अंदर से भाई चिंता घबराहट और अन्य दिमाग की बीमारियों को दूर करके आप अपने सच्चे लग्न के साथ में आप अपनी परीक्षा की तैयारी में जुड़ जाइए आपको सफलता हंड्रेड और हंड्रेड परसेंट मिलने वाली है

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FAQ

प्र. परीक्षा के समय टेंशन(Stress free at time Exam) कब होती है

उत्तर- परीक्षा के समय टेंशन जब होती है जब हमें कोई विषय तैयार नहीं होता है

प्र. परीक्षा के समय किसी भी सब्जेक्ट को कैसे तैयार करें

उत्तर- परीक्षा के समय सब्जेक्ट को तैयार करने का मात्र एक उपाय यह है कि आप समय सारणी का पालन करें

प्र. समय सारणी बनाना क्यों जरूरी है

उत्तर- समय सारणी बनाने से आपके रूटीन में वह चीज आ जाएंगे जिससे करने में रोजाना कोई दिक्कत नहीं होगी

प्र. परीक्षा के समय बहुत ज्यादा नींद का सताना

उत्तर- जब आप मानसिक दबाव में होते हैं तो शेयर भी थकावट महसूस करता है और आपको नींद ज्यादा आती है

प्र. परीक्षा के समय नींद का गायब हो जाना

उत्तर- कभी-कभी परीक्षा के समय कुछ बच्चों को नींद ही नहीं आती वह ऐसे बच्चे होते हैं जो परीक्षा को लेकर बहुत ही घबरा और भयभीत हो जाते हैं चिंता करते हैं जिससे उनका मानसिक संतुलन बिगड़ जाता है